Kapag drained na drained ka na

Kung drained na drained ka na, ’di mo kailangang mag-push pa lalo, o gamitin ang dasal para lampasan ang limit mo. Hindi lack of sincerity ang pagod, at hindi katamaran ang pahinga. May karapatan sa ’yo ang katawan mo, at ang pag-aalaga dito ay part ng amanah (tiwala) na binigay sa ’yo ni Allah.

Baka night shift ka sa BPO at halos ’di ka na nakakakita ng araw. Baka OFW ka na halos buong sweldo, pinapadala sa pamilya; working student na nakakatulog sa notes; ang breadwinner na tinatawagan ng lahat pag may bayarin; o ikaw ang nag-aalaga sa maysakit na magulang, walang day off. Tuloy ka lang kasi may umaasa sa ’yo, at ngayon, empty na talaga ang tangke.

Ano ang baka nangyayari

Ayon sa World Health Organization (WHO), ang burnout ay galing sa matagal na stress sa trabaho na hindi na-manage nang maayos. Tatlo ang signs nito: pakiramdam na drained o pagod na pagod; paglayo ng loob sa trabaho, o pagiging negative at cynical tungkol dito; at feeling na ’di ka na effective, parang laging kulang ang ginagawa mo. Tinatawag ito ng WHO na “occupational phenomenon,” hindi medical condition, at para lang sa trabaho ginagamit ang term na ’to. Kung galing sa caregiving o school ang pagod mo, baka ’di eksakto ang label, pero totoo pa rin ang pagkaubos.

May listahan din ang WHO ng mga work conditions na delikado sa mental health, gaya ng sobrang workload, understaffing, mahaba, unsocial o ’di flexible na oras, at walang control sa sariling workload. Kung parang job description mo ’yan, hindi lang ikaw ang problema.

Marami sa atin ang lumaking naniniwalang pag pagod ka, ibig sabihin dedicated ka. Dahil sa hiya (takot makaabala), utang na loob at pakikisama, ang hirap tumanggi sa family o sa extra shift. May tahimik na boses na nagsasabing, “Pag huminto ako, babagsak lahat.” Paghiwalayin ang fact at ang story. Fact: “Pagod na pagod ako.” Pero yung “mahina ako, tamad, ungrateful” ay story lang, at madalas unfair pa.

Puwedeng magkamukha ang burnout at depression, at magkahiwalay ang classification nila sa WHO. Pansinin kung gumagaan man lang ang bigat sa totoong day off. Kung hindi, basahin ang mga signs sa dulo.

Ang offer ng Islam dito

Si Abdullah ibn Amr, isang companion ng Propeta, ay nag-aayuno araw-araw at nagdarasal buong gabi. Sinabihan siya ng Propeta (peace be upon him) na ’wag gawin ’yon: mag-fast sa ilang araw at hindi sa iba, magdasal sa gabi pero matulog din, kasi may karapatan sa ’yo ang katawan mo, at may karapatan sa ’yo ang mga mata mo (Sahih al-Bukhari 5199). Kung pati pagsamba ay kailangang magbigay-daan sa tulog, lalo na ang isa pang shift.

Itinuro rin ng Propeta na gawin lang ang mga gawaing kaya nating i-sustain, kasi hindi napapagod si Allah sa pagbibigay ng reward hangga’t ’di tayo napapagod sa paggawa, at ang pinaka-mahal na gawa kay Allah ay yung tuloy-tuloy, kahit maliit (Sahih al-Bukhari 43; Sahih Muslim 782a). Part ng deen (ang way of life na tinuturo ng Islam) ang pacing. Hindi ’yon kahinaan.

Sinasabi ni Allah sa Qur’an na ginawa Niya ang tulog para sa pahinga, at dahil sa awa Niya, ginawa Niya ang gabi para magpahinga at ang araw para maghanap ng biyaya Niya (Qur’an 78:9; 28:73). Part ng pagkakagawa sa ’yo ang pahinga, hindi premyo na makukuha mo lang pag bumagsak ka na. Kung ang gabi mo ay araw ng iba, ganoon pa rin ang awa.

At kung dahil sa pagod ay nagmamadali o nami-miss mo ang dasal, ’di mo kailangang parusahan ang sarili mo. Hindi pinipilit pabalik sa pagsamba ang pusong ubos na. Sinasalubong ito pabalik, isang dasal at a time.

Isang maliit na step ngayong gabi

1. Protektahan ang totoong pahinga. Ngayong gabi, o ngayong umaga kung night shift ka, bantayan ang tulog mo: ilayo ang phone, padilimin ang kuwarto hangga’t kaya, at kumain muna ng mainit.
2. I-name mo. I-lista kung ano ang umuubos sa ’yo at kung ano ang nagre-recharge sa ’yo, kahit konti. I-circle ang isang drain na puwede mong bawasan this week.
3. Mag-set ng isang maliit na boundary. Walang work chat after ng oras na sinet mo. Isang gabi kada linggo na para sa ’yo. “Makakapagpadala ako next sahod, hindi ngayon.” Sa work, puwede mong sabihin: “Gusto kong gawin ’to nang maayos, pero ’di ko kaya kung sabay-sabay. Puwede bang next week na ’to?”
4. Gawing pause ang salah. Bago magdasal, huminga nang dahan-dahan nang tatlong beses; pagkatapos, umupo muna nang isang minuto nang walang phone. Sinabi ng Propeta kay Bilal na tumawag na sa dasal at bigyan sila ng pahinga sa pamamagitan nito (Sunan Abi Dawud 4985, graded sahih). Puwede mong idagdag ang du’a mula sa dulo ng al-Baqarah: Rabbana wa la tuhammilna ma la taqata lana bih, ibig sabihin, “Panginoon namin, ’wag Mong ipapasan sa amin ang hindi namin kayang dalhin” (Qur’an 2:286). O sabihin mo sa sarili mong words.
5. Mag-open up sa isang tao. Kapatid na puwedeng makihati sa pag-aalaga, kaibigan, supervisor, HR, o teacher. Complete sentence na ang “Drained na ako.”

Mga tanong na pag-isipan

• Ano ang kinakatakutan kong mangyari pag nagpahinga ako?
• Kaninong boses ang nagsasabing bawal akong huminto?
• Ano ang isang responsibility na lagi kong inaako na puwede ko namang ipasa?

Kailan dapat humingi ng more help

Magpa-check up sa doktor kung ’di nawawala ang pagod kahit nakapagpahinga ka na talaga o nakapag-leave; kung halos araw-araw nang ilang linggo ang lungkot, kawalan ng gana sa mga dating gusto mo, o hopelessness; kung lumalala ang tulog, gana sa pagkain, o health mo; kung umaasa ka na sa alak, energy drinks o pills para makaraos; o kung nagwa-warning na ang katawan mo, gaya ng chest pain, pagkahimatay, o pagkakatulog habang nagda-drive. Matutulungan ka ng doktor na malaman kung burnout ba ’to o depression, at baka makatulong din ang kapag heavy ang feeling mo. Hindi humihina ang faith mo dahil nagpahinga ka, uminom ng gamot, o nag-therapy.

Kung may naiisip kang ayaw mo nang magising, gusto mong mawala, o saktan ang sarili mo, please humingi ng tulong ngayon din: sabihin sa taong malapit sa ’yo at tawagan ang mga crisis hotline sa ibaba. Para sa mga tanong kung paano i-fit ang dasal sa shift mo, lumapit sa isang qualified scholar na alam ang sitwasyon mo. Ine-explain ng aming Safety page kung ano ang kaya at ’di kaya ng OurDiwa.

Sources

• Sahih al-Bukhari 5199: may karapatan sa ’yo ang katawan at mga mata mo.
• Sahih al-Bukhari 43 at Sahih Muslim 782a: mga gawang kaya mong i-sustain.
• Qur’an 78:9 at 28:73: ang tulog at gabi bilang pahinga at awa.
• Sunan Abi Dawud 4985, graded sahih ni al-Albani: pahinga sa pamamagitan ng dasal.
• Qur’an 2:286: ’wag ipapasan ang higit sa kaya.
• WHO (2019). Burn-out an “occupational phenomenon”; ICD-11 QD85 Burnout.
• WHO. Mental health at work (fact sheet).

Ang meaning ng mga verse ng Qur’an ay nasa sarili naming simpleng words, chineck laban sa Sahih International translation sa quran.com; hindi ito literal na translation. Sumusunod sa sunnah.com ang hadith numbers.