Kapag heavy ang feeling mo at ’di mo alam kung bakit

Kapag heavy ang feeling mo at ’di mo masabi kung bakit, ’di mo kailangang i-solve muna. Start small lang: pansinin mo, bigyan mo ng kahit rough na pangalan, pakalmahin mo nang konti ang katawan mo, tapos ilapit mo kay Allah kahit ’di pa buo. Hindi kailangan ng malinaw na reason para maging totoo ang nararamdaman mo. At hindi mo rin kailangan ng reason para deserve mong alagaan.

May mga araw talaga na dumarating yung bigat nang walang malinaw na pinanggalingan. Wala namang nangyaring masama. Kumain ka, pumasok ka, nag-reply ka pa nga sa family GC. Pero parang may nakapatong sa dibdib mo, at kung may magtanong ng “Okay ka lang?”, ’di mo talaga alam ang isasagot mo.

Kung ikaw ’to ngayong gabi, walang sira sa ’yo at hindi ka nag-iisa. Your heart may be tired, but it is not abandoned.

Ano ang baka nangyayari

Madalas, yung bigat na walang pangalan ay ipon ng maliliit na bagay na ’di nabigyan ng space: pagod na naipon, worry na isinantabi mo, tampo o sakit na ’di mo na-feel kasi busy ka, o pagka-miss sa isang tao o lugar. Minsan sa katawan nagsisimula: kulang sa tulog, skipped meals, sobrang screen time, o yung baligtad na body clock ng night shift.

Marami rin sa atin ang lumaking sanay maging “okay” para sa lahat. Dahil sa hiya, ayaw nating maging pabigat kahit kanino. Baka ikaw yung panganay, yung breadwinner, o yung OFW na nagpapadala every month kahit lonely ka doon. Kapag walang mapuntahan ang feelings, hindi sila nawawala. Naiipon sila sa katawan bilang bigat.

Makakatulong kung paghihiwalayin mo ang feeling at yung kuwentong sumasakay dito. Totoo na “heavy ang pakiramdam ko.” Pero yung mga thoughts gaya ng “may mali sa ’kin,” “ungrateful ako,” o “mahina ang iman (faith) ko,” hindi automatic na totoo. Ang pagiging malungkot ay hindi pagiging failure, at hindi ’yan proof na malayo si Allah.

Sa isang brain imaging study, nung pinangalanan ng participants ang emotion sa mga nakakabagabag na pictures, humina ang reaction ng utak sa mga pictures na ’yon (Lieberman at mga kasama, 2007). Sa isang mas bagong review, sinabi na ang pagsasabi ng feelings mo in words ay parang tahimik na emotional care, kahit ’di mo ma-feel na may nangyayari habang ginagawa mo (Torre at Lieberman, 2018). Kaya kahit rough lang ang pangalan, nakakatulong pa rin talaga.

Ang offer ng Islam dito

Sinasabi ni Allah sa Qur’an na Siya ang lumikha sa tao, alam Niya kung ano ang ibinubulong ng kaluluwa nito, at mas malapit Siya rito kaysa sa ugat sa leeg nito, yung jugular vein (Qur’an 50:16). Bago mo pa mahanap ang tamang words, alam na Niya yung bulong. ’Di mo kailangang ayusin muna ang words mo bago ka lumapit sa Kanya.

Nung nawala kay Prophet Ya‘qub (Jacob) ang anak niyang si Yusuf, sobra siyang nagdalamhati hanggang pumuti ang mga mata niya sa lungkot. Nung sinabi ng mga nasa paligid niya na ikamamatay niya ang lungkot na ’yon, ang sagot niya: kay Allah lang niya idinadaing ang hapis at lungkot niya (Qur’an 12:84–86). Isang propeta ang nakaramdam ng bigat, at sinabi niya. Kaya ang paglapit kay Allah dala ang lungkot mo, hindi ’yan sign ng mahinang faith.

Itinuro ni Prophet Muhammad (peace be upon him) na walang pagod, sakit, worry, lungkot, hirap o distress na tumatama sa isang Muslim, kahit tusok lang ng tinik, nang hindi binubura ni Allah dahil dito ang ilan sa mga kasalanan niya (Sahih al-Bukhari 5641–5642; Sahih Muslim 2573). Hindi ibig sabihin nito na parusa ang bigat mo. Ang ibig sabihin, walang nasasayang dito kay Allah.

At dalawang beses pa Niyang sinabi: kasabay ng hirap ay ginhawa (Qur’an 94:5–6). Kasabay, hindi lang pagkatapos. Trusting Allah doesn’t mean na magpapanggap kang hindi masakit. Ibig sabihin lang, ’di mo kailangang dalhin ’to nang mag-isa.

Isang maliit na step ngayong gabi

1. Para sa katawan. Ilagay ang kamay mo sa dibdib o tiyan. Huminga nang dahan-dahan, at hayaang mas mahaba nang konti ang exhale kaysa sa inhale, mga isa o dalawang minuto. Uminom ng isang basong tubig. Kung ’di ka pa kumakain, kumain ka kahit simple lang.
2. I-name mo. Sa papel o sa notes app mo, tapusin ’tong sentence: “Right now, ang nararamdaman ko ay ___, at baka konektado ’to sa ___.” Okay lang ang “’di ko alam.” Enough na ang rough. Kung hirap ka, try mo: pagod, malungkot, lonely, disappointed, takot, manhid, homesick.
3. Isang maliit na du’a. Ang Prophet (peace be upon him) ay humihingi ng proteksyon kay Allah mula sa worry at lungkot gamit ang isang du’a (personal na dasal) na nagsisimula sa Allahumma inni a‘udhu bika minal-hammi wal-hazan. Ibig sabihin: “O Allah, humihingi ako ng proteksyon sa Iyo mula sa worry at lungkot” (Sahih al-Bukhari 6369). Kung ’di pa kaya ang Arabic ngayong gabi, sabihin mo sa sarili mong words: “Ya Allah, ’di ko alam kung ano ’to. Ikaw ang nakakaalam. Pagaanin Mo po.”
4. Isang tao. Mag-send ng isang honest na message sa isang taong safe para sa ’yo. ’Di kailangang i-explain lahat: “Heavy day. ’Di mo kailangang ayusin. Ayoko lang dalhin ’to nang tahimik.” Kung wala kang maisip, baka makatulong yung reflection tungkol sa pagiging lonely kahit may kasama.
5. Hayaan mong maliit lang ang gabing ’to. ’Di mo kailangang ma-figure out ang buong buhay mo bago matulog.

Mga tanong na pag-isipan

• Kung makakapagsalita ’tong bigat sa isang sentence, ano kaya ang sasabihin niya?
• Ano yung dinadala ko para sa iba na walang nakakaalam?
• Ano ang sasabihin ko kay Allah ngayong gabi kung ’di ko kailangang pagandahin?

Kailan dapat humingi ng more help

Normal lang magkaroon ng heavy na araw, tao lang tayo. Pero humingi ka na ng tulong kung halos araw-araw na ang bigat for weeks; kung ’di mo na na-e-enjoy ang mga dati mong gusto; kung gulo na ang tulog, gana sa pagkain, o trabaho mo; kung feeling mo manhid ka, wala nang pag-asa, o pabigat ka sa iba; o kung may pumapasok na thoughts na ayaw mo nang mabuhay o gusto mong saktan ang sarili mo.

Signs ’yan na kailangan mo nang kumausap ng doctor o counsellor, at magsabi sa taong pinagkakatiwalaan mo. Ang pangangailangan ng ganitong help ay hindi weak faith. Ang pag-aalaga sa isip mo ay parte ng pag-aalaga sa buhay na ipinagkatiwala sa ’yo ni Allah. Para sa mga tanong tungkol sa religious practice, lumapit sa isang qualified scholar na kilala ang sitwasyon mo.

Kung nasa panganib ka ngayon, please tumawag ka sa mga crisis hotline sa ibaba. Ine-explain ng Safety page namin kung ano ang kaya at ’di kaya ng OurDiwa.

Sources

• Qur’an 50:16: mas malapit kaysa sa ugat sa leeg.
• Qur’an 12:84–86: idinaing ni Ya‘qub kay Allah ang lungkot niya.
• Qur’an 94:5–6: kasabay ng hirap ay ginhawa.
• Sahih al-Bukhari 5641–5642 at Sahih Muslim 2573: hindi nasasayang ang worry at lungkot.
• Sahih al-Bukhari 6369: ang du’a laban sa worry at lungkot.
• Lieberman MD, et al. (2007). Putting feelings into words: affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 18(5), 421–428.
• Torre JB, Lieberman MD (2018). Putting feelings into words: affect labeling as implicit emotion regulation. Emotion Review, 10(2), 116–124.

Ang meaning ng mga verse ng Qur’an ay nasa sarili naming simpleng words, chineck laban sa Sahih International translation sa quran.com; hindi ito literal na translation. Sumusunod sa sunnah.com ang hadith numbers.